BLOG:8 COSE CHE TUTTI DEVONO SAPERE SULLA SALUTE DEL CUORE.

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Le patologie cardiovascolari non fanno distinzioni di età o etnia. Sono anche una delle principali cause di morte sia per le donne che gli uomini, contando oltre 17,6 milioni di morti all’anno nel 2016. Se vuoi scoprire di più sulle patologie cardiovascolari fai clic qui

Cosa devi fare per prenderti cura del tuo cuore?

Secondo la dott.ssa Giardina, professoressa di medicina presso il Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University, “ci sono molti miti associati alla dieta giornaliera e c’è molta confusione sul rapporto tra cibo, attività fisica e cuore”. La formula è più semplice di quanto ci si possa aspettare: una dieta ricca di nutrienti e l’attività fisica mantengono il cuore in salute.

La dott.ssa Giardina condivide con noi 8 consigli nutrizionali per prenderci cura del cuore e mantenerlo in salute:

  1. Prendi un piatto e dividilo in tre aree, ciascuna per un colore diverso. Prova a sostituire gli alimenti bianchi come patate, riso e pasta con alimenti con colori chiari, ad esempio peperoni, melanzane, bietole o lattuga. Dovrebbero essere ridotti anche i carboidrati bianchi. L’obiettivo deve essere sempre il colore del cibo.
  1. Le porzioni sono importanti. Molti non sanno quale sia una porzione giusta. Per quanto riguarda il formaggio, una porzione giusta dovrebbero essere due cubetti, mentre circa 150 grammi di verdure è l’ideale per qualsiasi pasto.
  1. L’American Heart Association consiglia di mangiare almeno otto porzioni di frutta e verdure al giorno; un adulto medio dovrebbe consumarne circa 1,25 kg al giorno. Limita l’assunzione di carboidrati, ad esempio una porzione di pasta dovrebbe essere della dimensione di un disco da hockey (circa 7,5 cm di diametro).
  1. L’attività fisica è importante e più facile da praticare di quanto possa credere; non c’è bisogno di stare due o tre ore in palestra. 30 minuti al giorno sul tapis roulant saranno sufficienti.
  1. L’importanza del sonno: è stato dimostrato che un sonno inadeguato o inefficiente è associato a fattori avversi di rischio cardiovascolare quali obesità, ipertensione e diabete di tipo 2, tutte cause importanti associate a patologie cardiache.
  1. Non mangiare tanto per mangiare; sii consapevole della tua alimentazione, non mangiare di fretta e riduci le distrazioni durante i pasti. Non mangiare solo per nutrirti, ma goditi il pasto. Così facendo sarai consapevole di ciò che introduci nel corpo e ti prenderai il tempo giusto per capire quando arriva la sazietà.
  1. Se vivi da solo/a e lavori molto, non tutto è perduto; prenditi un’ora durante il weekend e prepara ciò di cui hai bisogno durante la settimana. Così non avrai la tentazione di ordinare pasti pronti e fare del male al tuo corpo.

Segui questi 8 passaggi per prenderti cura della salute del tuo cuore.

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